小满: 健脾祛湿、清热养心是关键

小满，处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。所以，小满时节具有温热挟湿的气候特点。

小满节气养生

小满起居

小满位于初夏与仲夏之间，养生原则要遵循《黄帝内经》夏三月的明训——“夜卧早起”。

为弥补睡眠不足，中午可以花10~20分钟打个盹。由于夏季主心，所以更要注意调节情绪，做到护心、保心、养心、安神。

小满饮食

小满节气处于春夏之交，天气由温转热，湿气也开始加重，此时饮食应以清淡、健脾、祛湿为主，做到“清补而不腻”。推荐多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜，以清热祛湿；适当加入山药、扁豆、薏苡仁，以健脾化湿。日常可选择山药薏仁冬瓜汤、紫苏茉莉花茶等食疗方，以健脾祛湿、清热利水。

小满运动

小满运动养生应注重动静结合、柔和适度的原则，以散步、慢跑、太极拳为主，推荐配合冥想、调息、静心步行等，更利于心神宁静、情志舒畅。

运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，达到“形与神俱”的良好状态。

小满防病技巧

运动不过汗

小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。但汗出过度会使气随汗泄，耗损了人体元气。所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

湿衣服马上换

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，有助于预防皮肤疾患。

适当吃点“苦”

心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。

小满食疗方

扁豆薏苡仁猪骨汤

材料：猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。

制作方法：诸物洗净，山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。

功效：健脾补气，解暑化湿。

薏苡仁绿豆粥

材料：薏苡仁100克，绿豆100克，大米150克。

制法：薏苡仁、绿豆洗净分别浸泡1小时，大米淘洗干净，在煲中加水2500毫升，先煮绿豆至裂开，然后加入薏苡仁、大米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：健脾利湿，清热解毒。适合湿热内阻频繁交易问题，外发疮毒之人食用。